私たちの周りには、危険な環境因子がいっぱい！
これらの悪い環境因子は、体の老化を早め、体の不調や病気、ガンを発生させる活性酸素を作り上げます。

サプリメントで抗酸化力をつけよう！

私たちの周りは今、とても有害な環境にあります。環境面では紫外線をはじめ、大気汚染、PCや携帯電話の電磁波なども。食生活面では、加工食品などに含まれる食品添加物、畜産物に与えられる成長促進剤や抗生物質。職場での人間関係、通勤途中の満員電車、子育ての不安などのストレス、お酒やたばこなどの嗜好品も体に負担がかかっています。

また、最近注目されているのが有害ミネラルの問題です。有害ミネラルとは環境・海洋汚染、農薬などを介して摂取されるカドミニウム、水銀などの有害金属のことです。
これらはすべて体を酸化、言い換えるとサビ＝活性酸素を作り出す原因になります。体が酸化すると、老化、ガン、生活習慣病などに繋がるため、現代を健康に生き抜く秘訣は抗酸化力をつけることだと言われています。

抗酸化力をアップするには、適度な有酸素運動をし、上記に挙げた体を酸化させる要因を避けること。そして体の不調や病気を遠ざけ、有害ミネラルをため込まない体にするためには、サプリメントにも大きな役割があるのです。
次のページから、サプリメントの上手な取り入れ方についてお伝えします！

抗酸化力を上げるためには

・適度な有酸素運動

・体を酸化させる要因を避ける（上記の要素）

・上手にサプリメントを摂取する

水で飲む

コーヒー、お茶、紅茶などに含まれるカフェインやタンニンは、サプリメントの栄養素と結合して吸収を妨げる場合があります。
水やぬるま湯で飲むのが基本ですが、ジュースでも問題ありません。

食後、または食事の最中に飲む

サプリメントを飲むタイミングは食後です。忘れそうなら食事の途中で飲んでもOK。
１日２〜３回に分けて飲みます。ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンは吸収率を上げるため脂質のある食事とともに取ること、ビタミンCなどの水溶性ビタミンは２〜３時間で排出されますので、一気に取るのではなく分けて取るのがコツです。
サプリメントは食事と一緒じゃないと吸収しないものも多いため、朝食代わりにサプリメントだけを取るといったことはもったいない飲み方だと言えます。

用量を守る

用量を守るのはサプリメント摂取の基本です。
より効果があるだろうと思ってたくさん飲んでも、過剰な分は排泄されてしまいますし、過剰症が起きる場合があるので注意が必要です。
例えば、ビタミンAの過剰摂取は頭痛、食欲不振、ビタミンCの過剰摂取は腎臓結石などのリスク向上、ビタミンEの過剰摂取に関しては、寿命が短くなりやすいというデータがあります。

薬を服用している人は医師に相談を

サプリメントは食品なので基本的には安全ですが、薬と併用する際は飲み合わせが良くない場合があるので、できれば医師に相談をして下さい。
場合によっては、薬の効能が強くなりすぎたり、弱くなったりすることがあります。

食事をきちんと摂る

サプリメントは食事の代用品ではありません。
カロリー源となる糖質、脂質、たんぱく質という3大栄養素がなければサプリメントの効果は発揮できません。きちんと食事を取った上でサプリメントを飲むようにしましょう。

マルチビタミン＋ミネラルがベース

「肌荒れが気になるから××を」「脂肪が気になるから××を」といった考えでサプリメント選びをしていたら、それはもったいない取り方です。なぜなら体に必用なビタミン・ミネラルは、それぞれバランス良く取ることが大事だからです。単体で栄養素を取っても、体内に足りない栄養素があれば、摂取した分を全て有効に使うことができないのです。そこでまずは複数のビタミン＆ミネラルが含まれた「マルチビタミン」＋「マルチミネラル」をベースに取りましょう。抗酸化作用が高まり、気になる有害ミネラルなどの排泄力も高まります。健康促進のために飲むならこれだけで十分です。

足りないものを補う

「マルチビタミン」＋「マルチミネラル」で体内のビタミン・ミネラルバランスを整えたら、いよいよ自分に足りないサプリメントを補います。気になる症状があれば、以下のサプリメントを追加しましょう。

• ・髪の健康　 ビオチン、イノシトール、
  Ｌシステイン、ビタミンＡ（ベータカロテン）、コエンザイムＱ１０、オメガ3脂肪酸
• ・便秘　 オオバコ、乳酸菌、
  マグネシウム、亜鉛、セレン
• ・シミ・そばかす ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA（ベータカロテン）
• ・冷え性 ヨウ素、ナイアシン、
  ビタミンＥ
• ・花粉アレルギー ビタミンB群、ビタミンＣ、
  パントテン酸
• ・頭痛 ナイアシン、ビタミンＢ群、カルシウム、マグネシウム、イチョウの葉
• ・不眠 カルシウム、マグネシウム、ビタミンＢ６、ナイアシンアミド、メラトニン（60歳以上）
• ・ストレス 亜鉛
• ・イライラ マグネシウム、亜鉛、オメガ３脂肪酸
• ・肩こり マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸
• ・ダイエット Lカルニチン
• ・タバコの害 ビタミンC
• ・アルコールをよく飲む ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、
  葉酸

医療機関を利用する

サプリメントの健康効果を最大限に吸収し、誰よりも若々しくいたい場合は医療機関を利用するのも手です。監修してくださった長主先生がアンチエイジング外来を務める「女性医療クリニックLUNA・ANEX」では、血液検査や毛髪ミネラル検査の基、必要なビタミン・ミネラルをアドバイスしていただけます。 こういったサプリメント検査や「アンチエイジングドッグ」などを受けて自分のビタミン・ミネラル状況をチェックすれば、自分にとってもっとも効果的なサプリメントが分かる上に、質のいいドクターズサプリメントの恩恵も期待できます。

■ 先生からのアドバイス